【有田圭一コーチ】バドミントンにも繋がる行動の習慣化

良い成果を望むとき、大切なことは「やるかやらないか」だと思います。

「いつやるの？今でしょ」という言葉が流行したように、行動を起こすということは実は大変なエネルギーを必要とします。

哺乳類の一員である“人”は基本的に怠惰で、変化を嫌います。

今の状況の居心地がいいと、あえて痛みを伴うことはしません。

痛いのは本能的に嫌いですから。

しかし、今の状態に満足していればそれはそれで楽しいはずなのですが、人には「欲」があるため、今の状態では不満になり“もっともっと”とより良い状態や結果を望みます。

そのために行動していくのですが、これがなかなか続かない。

「もっとこうありたい」と思っても、そのための行動がつながっていないことが多いのです。

そこで、「自己否定」する。

「自分は結局そうはなれないんだ」と考え行動をやめてしまう。

結果変われない。

今でも今までも、たくさんそういう部分が私にもあります。

• またやっちゃったよ…
• やめちゃってるよ…

と反省する部分が。

脳を騙す

ネットなどを見ていると、習慣を変えるのは「脳に覚えさせる」ということが最も重要であると書かれています。

本能的に、「その行動が日常的なもので心地いい」と思わせるということです。

脳が「普通の状態」だと、錯覚を起こすまでの時間が書かれていました。

1. 行動　１か月
2. 身体　３か月
3. 思考　６か月

読書などや英単語帳などは、７回読めば忘れないと言われています。

それを１週間後、２週間後、１か月後と繰り返していくとのことでした。

「TOEIC」の勉強

昨年の２月に奮起して、６月のテストまで４か月間、全力で勉強してみようと取り組みました。

報酬は、もちろん得点アップです。

それまでに３年くらい語学教室に通っていて、英語力はそこそこついていたと思っていましたが、なかなかTOEICのスコアが上がらない。

どうすればいいかを息子（海外留学経験あり）に聞いたり、書籍などから学び実践しました。

まずは勉強時間を記録して、１週間の勉強時間を達成することから始めました。

朝は５時半に起床して、出勤前に１時間。

そして、帰宅後は２時間程度やり、平日は３時間確保していました。

休日は６時間程度。

最初の１か月目に比べると、４カ月目には学習時間が減っているのがわかりましたが、一応ノルマは達成できていました。

テストの結果は…８０点アップ！

…ってそれだけ？というのが正直な感想でした。

２００点くらい上がると思っていたのに…。

点数は上がりにくかったですが、試験終了後の疲れ方が今までよりは格段に楽になっていました。

これが報酬だったのか？

少ない報酬にがっかりした自分は、その学習方法を継続することはありませんでした。

食事

もう４年くらい続いていますが、食事の習慣は続いています。

「半日断食」に関する書籍や整体院の先生に勧められたりして、「朝食抜き」を実践しています。

人によるかもしれませんが、これで体重は増えなくなりました。

また、お腹に違和感があるときは、バドミントンのプレーが今一つで、特にプレー前の食事には気を付けるようになりました。

内臓の状態はプレーに非常に影響が出るということを身をもってわかったので、現在は昼食を豆乳ヨーグルトとリンゴ、ナッツ類で試してみています。

夕飯は普通に食べますが、補食は豆類が多くなっています。

報酬は

• 体重が増えないこと
• 内臓の状態が把握しやすくなったこと
• プレーに集中できるようになったこと

でしょうか。

報酬が大きいのか続けられています。

速読

新たな境地を目指すべく、「速読」教室に通っています。

まだ始めて２週間程度なので、習慣化はされていません。

しかし、実践していくと、「本を読むためのパワー」を減らすことができているように思えます。

ある程度の厚めの本を１回読むのに、１日でできるようになりました。

このリラックスして、「ひととおり読む」方法を学んでいる途中です。

また、同じ気持ちを持った受講生の方々と学ぶのも面白いので、続けられると思っています。

日記

朝起きてすぐに日記を書いて、思考を整理するという習慣が素晴らしい！という情報を得て実践してみました。

最初の１週間は、毎日ノートに３ページ分くらい書きました。

５時半に起きて、とりかかると６時過ぎまでかかります。

書き出すと、面白いくらいに色々なことが書けるものなんだなと思いました。

しかし、１か月くらいすると、１週間空いたりしてなかなか続かなくなりました。

朝起きるのが、辛くなってしまったのです。

勉強では何とか起きれていたのですが、日記では続きませんでした。

そうこうしているうちに、１５分程度の時間しかなく、半ページしか書けなくなりました。

報酬は何だろう？

その実感がわかなかったのです。

今ではそのノートを見ると、「最近書けてないな～」と恨めしく見てしまいます。

行動を起こすには

人は行動を起こすまでに２０秒以上迷ってしまうと、やめてしまうそうです。

たった２０秒を超えることができないそうです。

ですので、２０秒以内に行動を起こす「アクショントリガー」を、用意しておかなければならないとのことでした。

勉強を続けていた時は、朝起きてその部屋に入るとスケジュール帳を開いておいておき、そこに今からやることを書いて見えるようにしておきました。

書くものも、横に並べておいて見ると同時に始める。

これで、続けることができました。

ただし、期待よりも低い報酬だったので終わってしまったのですが…。

頑張りすぎると、よくないような気がします。

逆に身の回りに、これはあまりやらない方がという習慣、例えばテレビを見るとかなどは

• コンセントを抜いておく
• リモコンを遠くに置いておく

だけでも、効果があるそうです。

私は最近のテレビ番組のほとんどが

• 不安
• 欲望

を刺激するためだけに流され、それを長時間見ることで脳に刷り込まれると気づいたので、選んで録画した番組しか見なくなりました。

「不安」は恐ろしいです。

行動を制限され、よからぬ出来事を引き寄せます。

次回は、そのあたりも含めてお話しできればと考えています。

この記事を書いた人有田圭一
バドミントンの名門校として有名な、「東大阪大学柏原高校」バドミントン部元顧問 バドミントン協会公認コーチ 短期間で、選手を劇的に成長させるその指導手腕が注目され、 これまで数多くのバドミントン雑誌で取材を受ける。 また、バドミントンの技術研究と、効果的な上達ノウハウの普及活動に余念がなく、 全国のバドミントンプレーヤーに人気のサイト、「バドミントンアカデミー」を運営。 選手としては、中学から大学在学中まで、バドミントンをプレーしており 個人戦で、継続的に全国ベスト16～32の成績を残した、優秀な選手でもあった。 シニア選手としても活躍し、全日本はもちろん、世界シニアにも出場している。
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