スマッシュが連続で打てないワケ

「試合の後半でバテてしまい、スマッシュが入らなくなる」ということはありませんか？

ランニングも得意な方だし、体力に自信がある。

でも、バドミントンの試合になるとバテて、スマッシュが打てない…。

その原因は、ランニングが得意＝スタミナがあるではないからなんです。

今回は、バドミントンに必要なスタミナについて、お話しますね。

ランニングが得意＝スタミナは関係ない？

まず、ランニングについて、少しお話しますね。

ランニングは前に進んでいくだけの運動で、方向に同じ動作を繰り返す有酸素運動です。

バドミントンは、あらゆる方向に切り返す運動がほとんどです。

ホームポジシンなどで一旦止まってから、急激に動き始める。

そして、打った後の方向転換も頻繁に行います。

また、ジャンプ、サイド跳びつき、などの運動も行いますよね。

これは、一方方向に動くランニングとはとは違いので、バドミントンとは運動動作が全く異なります。

そして、何よりも体力シャトルを打つ動作がある、ということ。

特に最速で打つスマッシュを、断続的に繰り返すとスタミナが大きく消耗します。

また、いつでも予測通りの動きができるスポーツでもありません。

予測と逆方向に打たれた時は、踏ん張って両足に力を入れて、逆方向に動きます。

このストップ＆ゴーの多い、切り返し運動が何より、スタミナが消耗します。

このようなことから、ラリーが続きやすいバドミントンの試合では、ランニングと比べると運動強度が非常に高くなります。

だから、「ランニングが得意」＝「バドミントンに必要なスタミナ」にはならないのです。

（※ランニングがまったく無意味なものとは限りませんよ！）

ですので、もしバドミントンの競技のレベルアップをするには、別のスタミナトレーニングが必要なんです。

おススメの練習法とトレーニング

ベストなのは、ノック練習です。

オールコートで、動きを入れたスマッシュを連続で打ちます。

1セット当たり、20～30球を全力で打ち切ります。（1セット終われば、きちんと休憩を取りましょう！）

ですが、社会人やクラブチームの方は、自分の為だけに、体育館を占領して練習することはできませんよね。

（今のこの時期は、体育館で練習もできませんので…）

そんなときは、家の前の道路やお庭でも構いません。

ノックの代わりに、少し動きを入れたスマッシュの素振りを行ってください。

条件は上記と同じで構いません。

ポイントは1セットを“全力”で、そして“最速”で行うこと。

そして、きちんと止まって、動くということを意識しながら行うこと。

ダラダラと動いていては意味がありません。

1つ1つ、全力でスイングして、動いてみましょう。

1セットの時間を計って、タイムを少しでも縮めれるようにするのもゲーム性があって面白いかもしれません。

また、トレーニングをするならば、スマッシュを打ち続けれる筋力を強化してください。

スマッシュは全身運動なので、必要な筋肉は、ほぼ全身の筋肉です。

家で行うならば、自重トレーニングでも構いません。

まずは、YoutubeやDVD、書籍などの一般的なトレーニングを参考にしてください。

まとめ

バドミントンに必要なスタミナとは、ランニングなどに必要なスタミナではありません。

コート内を縦横無尽に素早く駆け回り、ストップ＆ゴーを繰り返す。

そして、あらゆるショットを持続的に打ち続けるスタミナです。

特にダブルスは、スマッシュを打ち続ける能力は必須なので、ぜひ頑張ってくださいね。

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