先日、ある社会人バドミントンプレーヤーの方とお話する機会がありました。
その人は、バドミントン歴5年。学生のころに少しだけバドミントン経験がありましたが、本格的に取り組みはじめたのは社会人になってからだと言います。
キッカケは、地元のバドミントンサークルに所属している友だちに誘われたことでした。
彼は、もう一度基礎から学び直すうちに、どんどんバドミントンに夢中になっていきました。今の目標は、もっと上達し、社会人大会で良い成績を残すことだと言います。しかし…、
彼は、とても熱心なプレーヤーで、時間さえあればネットや雑誌で練習方法を調べています。
しかし、平日は毎日仕事があります。ヘトヘトになって夜に帰宅すると、そこから練習する時間なんてありません。
また休みの土日は、サークルの練習会に参加することが多く、そのメインはゲーム練習です。
練習のあとは、仲間内の試合で上手くいかなかったプレーを反省し、次回までに改善しようと意気込みます。でも、なかなか上達を実感できないことに悩んでいました。
「練習する時間があれば、もっと上手くなれるのに…。」
「時間のない社会人のための効率の良い練習法はないだろうか？」
あなたも、こう思ったことはありませんか？
実際、多くの社会人プレーヤーが、上手くなりたい、もっと試合に勝てるようになりたいと思いながらも、上達するための基礎練習をする時間が取れずにいます。
その結果、思うように上達できないばかりか、試合ではいつもワンパターンな攻撃ばかり。そして、相手にやられっぱなしという展開になってしまっているのです。
きっとあなたも、
「今日のゲームは、あのショットがダメだった…。」
「あと一歩で、届く球だったのに…。」
「試合後半でバテて動けなくなってしまった…。」
など、こんな経験をしたことがあるはずです。
そこで私たちは、上達の意欲の高い社会人プレーヤーが、効率良く技術を伸ばし、もっと試合に勝てるようになるにはどうすればいいのか？今回、あるベテラン指導者の方に教えてもらうことにしました。
今回、社会人プレーヤーが効率良く上達する方法を教えてくれるのは、バドミントン指導歴34年の大ベテランである能登則男コーチです。
弊社では過去に、能登コーチによる「バドミントン基礎マニュアル」をリリースしましたので、もしかすると、あなたもすでに能登コーチのことはご存じかもしれません。
バドミントン指導歴34年。長年、バドミントンの指導にあたり、国内トップレベルの選手を多数輩出。過去には日本代表として活躍する選手も存在する。現在も埼玉県戸田市で活躍する全国大会優勝多数の名門クラブであるチャレンジャー監督として定評のある指導を続けている。また、公益財団法人日本バドミントン協会理事や日本小学生バドミントン連盟の理事長ほか多くの要職に就き、バドミントンのさらなる普及に注力している。
バドミントン指導歴34年の大ベテランである能登監督。
彼は、「社会人プレーヤーが試合に勝ちたいと思うなら、3つのスキルの向上が重要である」と言います。そして、「そのスキルをいかに効率良く伸ばせるかが、社会人プレーヤーが勝つためのカギである」と。
いったい、どんなスキルを向上させればいいのでしょうか？順にご説明しましょう。
まず一つめは、狙ったところへ、正確にシャトルをコントロールできるラケットワークです。
試合に勝ちたいと思うなら、言うまでもなく重要になるスキルですよね。あなたも、日々、基礎打ちなどで選手たちにラケットワークの練習をさせていると思います。
しかし、どれだけ美しいフォームで基礎打ちができたとしても、それだけでは不十分です。試合では相手に動かされることも多いので、崩された状況からも正確に返球できなくてはなりません。
また、ショットの打ち方にもポイントがあります。
たとえば、ストレートに打つのか、クロスに打つのか。ロブを打つのか、ヘアピンを打つのか。今から何を打つのか、相手に見抜かれていたのでは、どれだけ良い球が打てたとしても、その威力は半減してしまいます。
大事なことは、相手に見抜かれないように同じフォームで色々な球を打ち分けること。そうすることで、初めて試合で通用する実戦的なラケットワークが習得できるのです。
バドミントンにおいて、ラケットワークと並んで重要なスキルが、フットワークです。
フットワークは、その良し悪しで試合の勝敗が決まると言っても、大げさではないくらいに重要なスキルになります。
なぜなら、素早いフットワークでシャトルの落下点に移動できるからこそ、正確なショットでシャトルを打つことができるから。
しかし、学生の対抗試合などを観戦していると、多くの選手がフットワークスキルの低さで、チャンスを失っていると感じます。
その結果、素早いフットワークで動ければチャンスになる球でも、フットワークが遅い選手は、手を伸ばしてラケットに当てるのが精一杯になり、無難な返球しかできなくなります。
だからこそ、練習したラケットワークを活かすためにも、フットワークの向上が重要なのです。
最後、3つめのポイントが、スタミナです。
しかし、スタミナが重要と言っても、フルマラソンを走るような持久力が求められるわけではありません。
バドミントンに必要なのは、「試合終了まで瞬発力を持続させるスタミナ」です。
「試合後半にスタミナ切れで動けなくなった」ということにならないよう、日々の練習のなかでスタミナを向上させることも重要なポイントになります。
ここまでのポイントをまとめると、試合に勝てるようになるには、
・正確なラケットワーク
・俊敏なフットワーク
・試合後半でもバテないスタミナ
これら3つをバランス良く伸ばしていくことが重要になるのですが…、
こう思ってしまいますよね。
正確なラケットワークや俊敏なフットワーク、スタミナが試合に勝つための重要なスキルであることはわかります。3つのスキルを伸ばせれば、今より試合で良い成績を残せるのは間違いないでしょう。
でも、私たちは学生とは違います。一つずつのスキルを時間をかけて練習するなんて、そんな余裕はありません。
そこで、私たちは、無理を承知で能登監督に質問してみることにしました。
「多くの社会人プレーヤーは、練習時間が取れないことで悩んでいます。」
「ラケットワーク、フットワーク、スタミナが大事なのはわかりますが、
これらのスキルを短時間で効率良く伸ばせる方法はありませんか…？」
すると、能登監督は少し考えたあと、「それなら、これしかないだろう。」と、ある練習方法を教えてくれました。その方法とは…、
バドミントンの練習の中でも、ノック練習はポピュラーな方法です。
しかし、ゲームが中心の社会人プレーヤーの多くは、ノック練習をすることは少ないのではないでしょうか。
実は、ノック練習を段階的におこなえば、ラケットワーク、フットワーク、スタミナの3つを同時に向上できる、とても効果的な練習法になると能登監督は言います。
では、具体的にどのようにノック練習をすればいいのか？
最初のステップでは、ラケットワークを集中的におこない、正しいストロークと、肩を中心に360度どの角度からでも打てるラケットワークを身につけます。
次に、そのラケットワークにフットワークを組み合わせ、試合に近いより実戦的な練習へとステップアップさせます。
ノック練習はラリー練習とは違い、ミスをしても止まることがありません。長い時間ストロークをしながら動き回るため、短期間でのスタミナ向上にも効果的です。
つまり、練習時間の少ない社会人プレーヤーほど、ノック練習に力を入れるべきであると言えます。
さらに能登監督は、ノック練習の効果を2倍にも3倍にもアップさせる方法も教えてくれました。それは…、
今からお伝えする方法を実践することで、ノック練習の効果は2倍にも3倍にもなります。
つまり、さらに加速度的にラケットワーク、フットワーク、スタミナの3点を向上できるわけです。では、具体的にどうすればいいのか？
能登監督に教わった「2つのポイント」をお伝えしましょう。
ノック練習は、バドミントンの中でもポピュラーな練習方法です。
しかし、ノック練習に取り組む人のほとんどは、「昔からある練習だから、何となく」という感じで、ただこなしているだけになっていることが多いのです。
能登監督は、このような何となく取り組むノック練習では、大した効果は得られないと言います。
大事なことは、
「それが、何のための練習なのか？」
「試合のどんな場面で有効な練習なのか？」
という、練習の目的をハッキリさせたうえで取り組むこと。
たとえば、スマッシュの練習をする場合でも、
・スマッシュの基礎動作を身につけるための練習
・角度を付けて、鋭い球を返すための練習
・シャトルの下に素早く移動するための練習
・サイドの動きを取り入れた練習
・コースを打ち分ける練習
・速い動きの中で、連続スマッシュを打つ練習
など、多くの目的と練習のバリエーションを作り出すことができます。
このように、練習の目的をハッキリさせることが、ノック練習の効果を倍増させるポイントです。
もう一つのポイントが、ショット別にノック練習をすることです。
普通は、いつくかのショットを組み合わせながら練習をすることが多いかもしれません。
しかし、効果的なノック練習をするには、ヘアピンならヘアピン、ドライブならドライブと、ショット別に練習をするのが良いと、能登監督は言います。
なぜなら、苦手なショットでも効率良く克服することができるだけでなく、どのような場面で使えばいいのか、体に染み込ませることができるから。
この、「ショットを体に染み込ませる」というのは、とても大切なポイントです。
実際、トップレベルのチームの練習では、「ノック練習をたくさんやって、機械のようになれ！」というような指導がおこなわれています。
これは、「ノック練習をたくさんこなして、無意識に体が反応するようになれ」という意味。機械のようにいつでも同じ動きで、正確打てるようになるには、ノック練習が一番効果的なんです。
今お話した2点を押さえたノック練習をすれば、ノック練習の効果は大きく変わります。
たとえ、練習時間の少ない社会人プレーヤーでも、試合に勝つために必要なラケットワーク、フットワーク、スタミナを効率良く伸ばすことができるようになるでしょう。
もし、ここであなたが、
「でも、具体的にどんな練習をすればいいのか？」
「どんな点に注意して、選手たちを教えればいいのか？」
こう思われたのなら、ここからの話は大切になります。なぜなら…、
今回、少ない練習時間の中で、試合に勝つためのスキルを向上させたいあなたのために、能登監督から効率的なノック練習法を教えてもらえることになりました。
しかも、練習効率を最大化させるため、「練習者」と「ノッカー」、それぞれのポイントをわかりやすく解説しています。
つまり、練習者は、どんな点に注意して練習すればいいのか？ノッカーは、どこにどんな球を出せばいいのか？そのすべてが収録されているのです。
今回、能登監督から教わったノック練習法は、
・もっと試合で良い成績を残したい
・少ない練習時間で上達できる方法を知りたい
・実戦で使える、本当に有効なテクニックを習得したい
・上達の近道を知りたい
・間違いのない、本当に効果的な練習法を知りたい
・練習のバリエーションをたくさん増やしたい
など、こう思われている人のためのものです。
ぜひ、あなたもこのノック練習法に取り組んでください。そうすれば…、
・崩された状況でも、正確なコントロールで返球できる
・実戦的な攻撃、守備のパターンを身につけられる
・試合後半でもバテず、粘り強いプレーができる
・素早くシャトルの下に入れるフットワークが身につく
・相手に読まれないコンパクトなスイングが身につく
・ラケットワーク、フットワーク、スタミナを効率良く伸ばせる
・もっと試合に勝てるようになる
など、たくさんのメリットを手にすることができます。
では、今回のDVDには、具体的にどんな内容が収録されているのか？
DVD収録内容の一部をご紹介すると…
- ノック練習における「3つの目的」とは…？
ノック練習を効果的なものにするには、まず、この3つの目的をちゃんと理解しておくことが重要になります。「何となく」で練習するよりも、何倍もの効果が得られるようになるはずです。 - ラリー練習とノック練習の違いとは…？
練習の効果を最大限に得るためには、この2つの練習の違いを知っておく必要があります。目的に合わせて練習することで、短時間でも、効率的な練習ができるようになります。 - ノック練習を、より効果的にする方法
この方法で練習することで、ただ単にノック練習をするよりも、何倍も効果的な練習ができるようになります。練習者、ノッカーそれぞれの役割と合わせてご説明します。 - ノッカーの重要性を知っていますか…？
ノッカーの球出しひとつで、ノック練習の効率は大きく変わります。ここでは、ノッカーの重要性をくわしくご説明します。 - よく回る肩を作るノック練習の方法
ノック練習をするときに最初に問題になるのが、肩が回らないということ。まずは、この方法でよく回る肩を作ってください。 - どうすれば、素早くシャトルの下に入れるのか…？
ノック練習に慣れないうちは、上手くシャトルの下に入れないことがあります。そんなときは、この方法を試してください。素早くシャトルの下に入れるようになるはずです。 - 動きの質を高めるノック練習の方法
試合では、前後左右に素早く動けるフットワークが求められますよね。この練習なら、動きの質を高めながら、正確なコントロールが身につきます。 - ホームポジションに素早く戻る意識を養うノック練習
ここでは、筒を使ってホームポジションに戻る意識付けをおこなう方法をご紹介します。シャトルをランダムに出すことで、より実戦的な練習ができます。 - コート奥へきた球への対応力を身につける方法
試合では、厳しいエリアを狙われるケースが多くあります。そんなときでも、素早く、正確なコントロールで球を返せるようになる練習をご紹介します。 - 速いレシーブへの対応力を高める方法
年々、バドミントンの道具は進化し、球はどんどん速くなっています。つまり、速いレシーブへの対応力を高めるこの練習は、「必須」の練習と言えます。
"ノック練習の基礎をわかりやすくお伝えします"
- 「ヘアピン」のノック練習、そのポイントと注意点
まずは、基本となるヘアピンのノック練習をご紹介します。練習者はもちろん、ノッカーの球出しにも大事なポイントがありますので、必ず押さえておいてください。 - ヘアピンをストレートとクロスに打ち分けるには？
打ち分けるときに意識すべきことは、球をとらえるまで同じフォームで入ること。ここでは、フォア側とバック側の両方から打ち分けるポイントをご説明します。 - 実戦的なフットワークを取り入れたヘアピンの練習
試合を想定したツーステップの練習と、オールコートの動きを意識した練習をご紹介します。打ったあとは、ホームポジションに戻ることを忘れないようにしましょう。 - 「ロブ」のノック練習、そのポイントと注意点
ロブを練習するときの練習者とノッカー、それぞれのポイントと注意点をご説明します。高い位置だけでなく、低い位置で打つ練習も重要になります。 - 実戦的なフットワークを取り入れたロブの練習
ロブのフットワークは、3歩のクロスステップとツーステップの両方を練習するのが効果的です。フットワークの注意点と合わせ、練習のポイントをくわしくご説明します。 - ロブとヘアピンをどう打ち分けるか？
ロブか、ヘアピンか？試合で相手に見抜かれないように打てるようになる効果的な練習法をご紹介します。 - 「ドライブ」のノック練習、そのポイントと注意点
ドライブの練習は、しっかりフォームを固めならがおこなうことが一番の近道です。ここでは、練習時のポイントと注意点をくわしくご説明します。 - 追い込まれた状況から、威力のあるドライブを打つ方法
試合中は、相手の厳しい球に追い込まれる状況が多くあります。そんなときでも、手首を使って威力のあるドライブを返せるようになる練習法を2種類ご紹介します。 - 「カット」のノック練習、そのポイントと注意点
切れ味の鋭いカットを打てるようになるには、どうすればいいのか？ここでは、相手に読まれにくい鋭いカットを習得するためのポイントと注意点をくわしくご説明します。 - 実戦的なフットワークを取り入れたカットの練習
ここでは、実戦的なフットワークとスイングのコーディネーショントレーニングをご紹介します。慣れてきたタイミングでランダムに球出しをすれば、より効果的な練習になるでしょう。
"ヘアピン、ロブ、ドライブなど、使用頻度の高い技術はこのディスクで学べます"
- 「プッシュ」のノック練習、そのポイントと注意点
プッシュは、球の威力よりもコントロールを優先した練習をすることが大切です。ここでは、そのための練習のポイントと注意点をご説明します。 - 高い打点から角度を付けたプッシュを打つには？
有効的なプッシュと言えば、やはり高い打点から角度の付いたプッシュです。でも、どうすれば打てるようになるのでしょうか？ここで、くわしくご説明します。 - 実戦的なフットワークを取り入れたプッシュの練習
この練習のポイントになるのが、一歩目の動き方です。具体的にどう動けば、試合で通用する実戦的なフットワークが身につくのでしょうか？ - 「ワイパー」のノック練習、そのポイントと注意点
車のワイパーのように横にスライドさせるこのショットは、ネットぎりぎりの球を打つときに有効なショットです。しっかりポイントを押さえて練習してください。 - ワイパーが上手く打てない場合の対処法
ワイパーが苦手を感じる選手の多くは、ラケットヘッドを下げてしまっています。ここでは、ワイパーが打ちやすくなるコツをご紹介します。 - 「スマッシュレシーブ」のノック練習、そのポイントと注意点
スマッシュレシーブは、他のショットに比べて打点の位置がとても重要になります。どの打点で、どのように球をとらえればいいのか？ここで、くわしくご説明します。 - スマッシュレシーブの打ち分け方
相手のスマッシュを予測し、コートの4ヶ所へ自由自在に打ち分けるテクニックをご紹介します。試合でも役に立つ、有効なテクニックです。 - ボディ回りにきたスマッシュをレシーブするには？
相手にボディ回りを狙われると、レシーブするのが難しくなりますよね。でも、この練習をすれば、厳しいボディ回りのスマッシュも楽にレシーブできるようになります。 - 「スリークォーター」のノック練習、そのポイントと注意点
この練習は、練習者はもちろん、ノッカーの球出しがとても重要な練習になります。お手本を見ながら、正しく球出しできるよう練習してみてください。 - 実戦的なスリークォーターの練習法
基本練習をさらにステップアップさせた、実戦的なスリークォーターの練習法をご紹介します。よりランダム性が高くなるので、難易度も少し高くなります。
"プッシュ、ワイパー、スマッシュレシーブなどのノック練習法をご紹介します"
「興味はあるけれど、本当に上達できるのか？」
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